sábado, 31 de março de 2012

Open Day

Hoje foi o Open Day no clube. Gosto muito destes dias, porque é sempre uma animação. E mais uma vez não foi excepção.
Fiz as aulas de RPM e Body Pump. As coreografias foram as novas e foram novidade e andávamos um pouco à toa. Mas as aulas foram fantásticas. No RPM, o Tiago e o David foram os dois instrutores e deram uma força à aula, com um empenho e uma determinação incrível. Foram os maiores!!
O Body Pump foi fantástico!!! Uma faixa de pernas e de ombros brutal. Quero ver se consigo ter horário para fazer mais umas aulitas deste Body Pump. E mais uma vez os instrutores foram os melhores!!
Tivemos direito a um mini concerto ao vivo!! Com o Miguel Gameiro!! Muito bom!

No final haviam umas promoções de material desportivo às quais não resisti. Acabei por comprar o saco e ofereceram-me os ténis...nada mau pois não?


sexta-feira, 30 de março de 2012

Uma Verdade Inconveniente

Hoje durante o treino reparei que havia uma sócia do Peso Vital a treinar com um PT. É curioso que das pessoas que começaram o programa há um ano atrás, ou já desistiram, ou estão a treinar com PT. E mais curioso é verificar que estão todas a treinar com PT´s que não fazem fazem parte do programa.
Aqui entre nós, acho que o HP devia aproveitar para fazer um balanço do Peso Vital, agora que vai completar um ano de existência e reformular certas coisas... 
É verdade já vai fazer um ano... ainda hoje falei nisso. Dia 19 de Abril foi o dia em que a minha vida se transformou...

Treino semanal




Esta semana tem sido dura.
Ontem tive um treino de braços, costas e peito. Foi bom para variar os treinos de pernas, mas fiquei de tal forma que hoje até me custa levantar os braços. Mas gosto tanto desta sensação e de ver a forma que o corpo está a ganhar. Sei que tenho um longo caminho pela frente, mas ver a diferença no que era o meu corpo e no que está, enche-me de orgulho.
Hoje foi pernas. Nos treinos de pernas acho sempre que o Tiago exagera no peso que me põe, mas o que é certo é que depois eu consigo fazer. Numa das máquinas nem queria acreditar; ele pôs 115kg!!! Ainda pensei que estava a brincar comigo, até porque quando lhe perguntei olhou para mim com aquele ar "fofinho", como ele diz... mas era a sério!! Custou-me como tudo, mas acabei por fazer as três séries. Só não consigo descrever o meu andar quando saí da máquina...
Acabo cada treino destes quase de gatas... ontem custava-me até lavar o cabelo, tal eram as dores nos braços; hoje tirar a roupa para ir para o duche foi de rir...
Mas depois vem aquela sensação de bem estar físico e psicológico, que me deixa com vontade de continuar...
Aqui entre nós e não tendo nada a ver com os treinos, só tenho saudades de uma daquelas sensações que tinha na adolescência. Sabem qual era??? As borboletas no estômago... que saudades... lol

quarta-feira, 28 de março de 2012

Orgulhosa

Hoje sinto-me orgulhosa de mim mesma!!! Aliás esta semana sinto-me muito bem, ainda devem ser efeitos de ter conseguido fazer a Meia Maratona.
O filhote não está comigo, as reuniões já acabaram e eu resolvi aproveitar os dias. Não, não me meti o dia inteiro no ginásio... 
Hoje fui ao Pump das 7.15. Normalmente depois desta aula fico lá a fazer 1 hora de passadeira. Mas hoje ao ver um solzinho tão bonito resolvi fazer outra coisa. Acabei a aula e fui para a praia.
Foi a melhor coisa que podia ter feito... adoro o vento com sabor a sal, o barulho do mar, e como estava quase vazia, senti-me em paz. Andei à beira-mar, tirei fotos, deitei-me na areia e quase adormeci... 
Estive lá umas 2 horas. Ainda vim almoçar a casa, adiantei algumas coisitas por aqui e fui de novo para o clube.
Tinha treino marcado; foi duro... para não variar. Pernas, pernas, pernas... quando acabou até me custava a andar. Tomei um duche frioooooo (sugestão do Tiago, só podia ser...). A sensação da água fria nas pernas foi surreal... pareciam agulhas!!! No fim tinha os músculos tão dilatados que parecia que tinha umas pernas super musculadas!!!
Lanchei, esperei pela senha do RPM e lá fui. Coitadinhas das minhas pernas... lol
Depois da aula, quando fui buscar a senha do Pump e o Tiago pergunta-me como estavam as pernas... desmancha-mo-nos a rir... disse-lhe que tinha que arranjar uns ténis de rodinhas para andar...lol

Amanhã tenho treino. Mas vai ser braços e costas... vai doer...

domingo, 25 de março de 2012

Once upon a time...

Era uma vez uma mulher de 46 anos, cujos objectivos de vida se resumiam a deixar passar o tempo. Sem auto-estima, sem interesse em nada, sobrevivia em função do seu filho e, achava que era o seu destino. O interesse pela vida já não existia, o interesse por si própria muito menos.
Ao longo de muitos anos muitas foram as tentativas falhadas de mudar... aliás de se tentar convencer...nada mudou. O tempo passou e nada era feito; desistência atrás de desistência. Desculpa atrás de desculpa. Ou porque não há tempo, ou porque não é a melhor altura, ou porque é caro, ou porque não dá jeito. Blá, blá, blá... sempre o mesmo discurso. Derrotista.
Dedicava o seu tempo livre à terapia do sofá. De preferência rodeada de porcarias para comer. Via o programa "Biggest Loser" e chorava. Por ver que havia pessoas que lutavam e conseguiam... e pensava que se o programa viesse para Portugal ia concorrer...
O programa chegou. Mas ironia, era um programa para ser feito a pares. Mais um motivo para ter uma desculpa. Não tinha ninguém com quem concorrer... logo não concorreu.
O programa começou. Na primeira sessão viu pessoas com muito mais peso a tentarem fazer exercício. Frustrante; concerteza se lá estivesse faria a mesma coisa. Mas ao ver aqueles corpos enormes alguma coisa fez clic. O seu próprio corpo era igual; mais kilo menos kilo. Aliás a continuar um dia estaria igual.

Vai inscrever-se no ginásio. Não acredita que vai perder muito peso mas quer experimentar. Mais um ginásio.
Início doloroso, o treino tem de ser curto porque o corpo não dá mais. A sensação de que toda a gente olha para ela, que está enorme... 
Entretanto, começa o Peso Vital e resolve tentar. Para ver se perde uns 10 kilos...

Semana após semana os resultados sucedem-se. O peso vai baixando, a condição física vai aumentando, a auto-estima vai melhorando... Ela sente que pode ser possível mudar. O corpo começa a ganhar forma, redesenham-se formas de músculos. Ela tenta novos desafios e aos poucos vai conseguindo superá-los... e superar-se...

Em Novembro ganha o passatempo Peso Vital, sendo a pessoa do país que maior percentagem de peso perdeu. Afinal foi fácil!! Bastou acreditar e lutar!!

Reformula os seus hábitos de treino. Já não precisa de perder muito mais peso, agora passa a treinar em função da tonificação muscular. Dizem-lhe que está viciada em exercício, acusam-na de tomar suplementos para perder peso de forma tão rápida, de não comer, etc... Ela ri-se. Aliás só mesmo para rir...

Entretanto o PT sugere-lhe começar a fazer corridas. Objectivo difícil, mas muito desejado. Primeiro 8km, depois 10km... na passadeira quase todos os dias ela tenta fazer sempre mais um pouco.
Hoje foi fazer a Meia Maratona de Lisboa. Ela sente que é a oportunidade que precisa para testar os seus limites físicos e psicológicos.

A corrida não foi fácil. Muita gente, uma distância muito grande... à medida que ia correndo, ouvia música e pela sua cabeça passaram estes últimos 11 meses, como se um filme se tratasse... os medos, as frustrações, as vitórias, o (re)aprender a viver, a ter auto-estima, a saber estar, a saber ser e a gostar de ser...
Aos 14km as forças começam a falhar; Tinham passado 1h40m. Mas não podia parar... não quando falta um terço.
Ela consegue; 21km em 2h28m54s. Não é apenas uma corrida... é A CORRIDA. Contra uma vida sedentária, contra a falta de auto-estima, contra o excesso de peso, contra todos os que não acreditaram e deitavam abaixo...

sábado, 24 de março de 2012

É amanhã!!!!!

Andei que tempos a mentalizar-me... é amanhã que vou correr a Meia Maratona. 
Nem consigo perceber como me sinto. 
Uma mistura de curiosidade, com algum receio, mas com tanta mas tanta vontade de o fazer...
À um ano atrás era impensável... e amanhã...21 km... Estou tão ansiosa!!!!!!!

This is my dream!!!!!!!!

quarta-feira, 21 de março de 2012

O treino "a sério"

Não é que o treino de hoje foi mesmo o mais duro de sempre??? Nem sei o que me dói ao certo...
Só sei que fiz 50 minutos, e sai do ginásio com um andar novo...lol
Cheguei ao balneário e tinha as pernas a tremer tanto que tive de me sentar... passados uns minutos uma senhora perguntou-me se eu estava bem. Disse que sim só que tinha as pernas a tremer... A senhora, que estava mesmo preocupada comigo, só me respondeu...a menina treina tanto... (adoro que me chamem menina eheheheheheh)

Massa gorda vs Massa muscular

Ontem tive mais uma consulta com a nutricionista. Este mês baixei novamente de peso. Não foi muito (1.700kg), mas os valores de massa gorda e massa muscular tiveram alterações. Aumentei a massa muscular para 35.5% e diminui a massa gorda para 23.6%. 
Pedi à nutricionista os valores de referência para a minha idade. Afinal ando a ser medida e pesada e não sei se estou bem em relação ao peso/idade. Ela lá foi buscar as tabelas e mostrou-me. 
No que diz respeito à massa muscular estou no limite superior de massa muscular alta. Aliás a partir dos 36% para a minha idade os valores são considerados muito altos!!!Em relação à massa gorda estou no limite inferior dos valores considerados padrão para a minha idade... nem queria acreditar mas ela disse-me que não devo perder mais massa gorda, pois estou com o corpo "seco"!!!!!

Comecei com 48% de massa gorda... já perdi mais de metade!!! Incrível... em um ano (comecei em Abril, portanto ainda não fez um ano), como a vida de uma pessoa muda...

Falei com o PT para lhe dar conta dos resultados. Resposta: "Agora é que vamos começar a treinar a sério!"... engraçadinho...
Hoje de manhã já me disse que vamos dar cabo das pernas... OMG... eu depois dou noticias... sim porque espero que consiga mexer os braços!!!!

segunda-feira, 19 de março de 2012

Carregando no pedal

Já toda a gente que aqui vem percebeu que ADORO RPM!!!! Mas é que adoro mesmo!!! São aulas que me deixam de rastos mas sempre com vontade de ir mais além e de ter a sensação que deixo lá as neuras do dia a dia...
Desde sábado que comecei a encará-las de forma mais dura. Agora desde início começo a carregar mais. De início custa-me, as pernas ficam mais presas, começo a transpirar ao final da faixa 1, mas sinto que dou muito mais. Nas faixas de velocidade, não vou tão depressa mas já aguento mais carga; a velocidade agora vai com o tempo. Nas faixas de montanha, adoro a sensação de puxar cada vez mais por mim...

Vou começar a carregar mais também no Body Pump. Sei que consigo mais e só não o tenho feito porque às vezes sou um bocadinho preguiçosa. Nas faixas de agachamento e pernas já consigo fazer com 8.750kg de cada lado da barra mas esta semana vou tentar os 10kg de cada lado. No peito e costas quero ver se aguento os 5kg de cada lado, nos braços preciso de conseguir os 3.750kg (se consigo fazer os treinos com o PT sempre com halteres na mão, também tenho que conseguir no Pump). O pior mesmo são os ombros... quando chegamos lá já eu tenho as costas e os braços desfeitos e acabo sempre por fazer ombros só com 2.500kg e com dificuldade. E depois com tanta flexão pelo meio não há ombros que resistam... 

Mas preciso de ir puxando por mim... há que evoluir!!!

Curiosidade: Aqui a fã do RPM na véspera da Meia Maratona (para a qual já não havia vagas...se for vou sem dorsal...só mesmo para me desafiar...) tem dois Challenges de RPM; 3h no Clube da 5 de Outubro e 2h30min na Quinta da Fonte... Não há fome que não dê em fartura... A minha vontade era ir a todos (lol) mas se for correr no Domingo não me posso meter nisso.

domingo, 18 de março de 2012

Próximo Desafio

Há pouco, no Facebook, em conversa com a Susana do Peso Pesado, ela dizia-me que há alturas em que parece que precisamos de criar novos objetivos e desafios. A conversa surgiu porque eu disse que estava muito apreensiva em ir à Meia Maratona, no próximo fim de semana. Confesso que tenho uma GRANDE vontade de experimentar e ver como me saio, mas tenho muito medo também. São 21 km!!!!! Nunca na vida fiz nada parecido!! Mas tal como ela me disse o desafio é esse mesmo; testar as nossas capacidades e tentar ir sempre mais além...
Uma coisa é certa... se eu não tentar nunca vou saber se consigo. 
Já imprimi a ficha de inscrição. Desejem-me sorte!!

sexta-feira, 16 de março de 2012

Hoje já me senti EU de novo

Hoje sim!!! Já fui treinar como gosto!! Até parece que renasci!!! 
Acreditem mas já tinha saudades daquela sensação do coração a bater desalmadamente, do suor a pingar, das pernas a tremer... é bom estar de volta!!!!!
Treininho fantástico tive hoje... pernas, pernas, pernas... até sentir os músculos a arder!!! Intervalado com lunges com saltos e com os meus amigos halteres que hoje me fizeram companhia durante todo o treino. 
Voltei a conseguir correr 1 km em 5 minutos... agora quero ver se passo para os 2km em 10 minutos...
Ah, pois... ainda fui apostar com o Tiago que uma música que se ouvia no ginásio não era o que ele dizia e perdi... lá tive de fazer 50 flexões...lol 
No final enquanto punhamos a conversa em dia fiz 40 minutos na passadeira.
E à noite 1 horinha de Cycle (prefiro de longe o RPM mas agora há 6ªfeira não há :(... teve de ser assim)

É tão bom sentir-me viva de novo!!!!!

quarta-feira, 14 de março de 2012

Regresso ao ativo

Hoje já fui treinar. De manhã fui ao Body Pump, mas confesso que não me senti a 100%. Por várias vezes me senti tonta. Cada vez que havia mudanças bruscas de posição e alterações do centro de massa, lá via eu o mundo a rodar à minha volta.
À tarde tive treino e mais uma vez senti que ainda não estou totalmente recuperada. O Tiago disse-me para ir para casa a seguir ao treino e não me pôr a fazer as aulas do final do dia e para descansar. Acabei por lhe dar razão. Realmente acho que foi melhor. Por muito que me custe ficar em casa, sabendo que estou a faltar às minhas aulas favoritas...
Mas acaba por ser também uma forma de dar descanso ao meu corpo... e recuperar da malvada gripe.
Aqui entre nós estou com tanto receio desta paragem que nem imaginam... nem quero ver a balança na próxima semana quando for à consulta da nutricionista. Não tenho feito asneiras alimentares é certo mas também nunca tive tanto tempo parada desde que comecei a treinar no ginásio...
Bem a ver vamos... amanhã também só vou de manhã ao RPM. Estamos em final do período e tenho tanta coisa para organizar, que vou ver se consigo fazer tudo até ao final desta semana, para na próxima já estar bem de saúde e de papeis arrumaditos para as avaliações.

segunda-feira, 12 de março de 2012

Doentinha...

Já ontem à noite comecei a andar com dores no corpo e muito constipada... 
Hoje foi para esquecer; parece que levei uma tareia, custa-me a respirar, tenho o nariz muito entupido e estou sem forças. 
Não consegui ir treinar ... fiquei triste mas não consegui mesmo. Até tive vontade de chorar...

domingo, 11 de março de 2012

Domingo!!! Sol!!!

Hoje não fui ao ginásio. Não... não estou doente. Mas quando acordei entrava um Sol lindo pela sala e resolvi ir correr para a rua. Fui para o Circuito da Boba. Quando lá cheguei ainda estava pouca gente e deu para fazer duas voltas seguidas, em treino intervalado de corrida e caminhada. Não foi preciso muito para começar a transpirar e ter que tirar o casaco e ficar de t-shirt. A sensação do Sol na pele é uma delícia... 
Ao fim de duas voltas fui ao circuito de manutenção que lá existe. Fiz flexões, agachamentos, abdominais, e voltei à corrida. Mais duas voltas. Custa-me correr nas subidas (quem conhece o circuito sabe que são muito puxadas) Só por uma vez consegui subir a maior e mais inclinada a correr...e não foi de seguida... 
Já me preparava para me vir embora, quando chega uma antiga parceira do Peso Vital. Estivemos a pôr a conversa em dia, ela a querer saber como é que eu tinha conseguido os meus resultados, etc... Achei engraçado ela referir que desde a primeira atividade que tivemos (curiosamente naquele mesmo sítio...) que ela me achou com uma força interior capaz de conseguir os meus objetivos. Ao que parece, havia pessoas que viam em mim coisas que nem eu mesma via... 
Entretanto acabei por lhe fazer companhia na caminhada que ela fez. Desta vez com calma, mais numa tentativa de acompanhar e de animar um pouco a minha amiga. Custa-me sempre ver que as pessoas perdem o ânimo. Ela ia fazer o circuito mais pequeno. Mas eu disse-lhe que se ela fizesse o maior eu ia com ela... primeiro disse que não conseguia, que era muito grande e com subidas muito difíceis... mas foi... e fez... devagar mas fez!! E no fim ainda me disse que nunca tinha conseguido fazer aquilo sózinha!! 
Resumindo: cada volta tem cerca de 2.700m, logo como fiz 4 voltas foram cerca de 11km (não contei com a última pois fiz sempre a caminhar ...)
Ou seja, mesmo sem ir ao ginásio, tive um bom treino!!! Gostei!!

sábado, 10 de março de 2012

Para libertar as energias negativas

Ontem tive um treino diferente, para libertar as energias negativas. Esta semana andei com os nervinhos à flor da pele e na 5ªfeira tive uma grande conversa com o Tiago em que lhe contei algumas daquelas coisas que por vezes queremos esconder...mas que depois de falarmos sobre elas, sentimos um alívio inexplicável...
Então ele preparou-me um treino à altura. Luvas de boxe, corda para saltar, e foi uma hora dura. Saltar à corda em modo rápido é desde logo uma vitória porque há uns meses só conseguia dar meia dúzia de saltos. Depois calçar as luvas e passar para a parte que mais gostei. Não tem nada a ver com o Body Combat; aliás nada a ver mesmo... ao fim de uns minutos os braços ardiam e pingava suor!!!
É curioso pois no início dava apenas uns socos leves só para sentir bater. Mas depois da explicação de como colocar os pés, fazer a rotação do corpo, colocar as mãos, comecei a sentir uma força que só me apetecia fazer mais!! 
Para "acalmar" voltei à corda, mais uma corrida à volta do estúdio, uns obstáculos no meio da corrida e voltámos à carga. Acabei por descobrir que tenho mais força e precisão na mão esquerda do que pensava!! 
E sabem o melhor?? Acabei o treino com uma sensação de calma incrível!!! Muito bom mesmo!!!

quinta-feira, 8 de março de 2012

A caminho do treino matinal

O RPM foi às 7.15. 
A caminho do Clube, o Sol começava a aparecer no horizonte... 
A foto não é das melhores mas foi apenas para registar o momento.

terça-feira, 6 de março de 2012

Começa a dança dos testes

Esta semana vai ser difícil! Vou dar testes e vou ter de os corrigir até ao final da próxima... não lido bem com prazos e esta noite já não dormi como gostaria. Acordei demasiado cedo, fui fazer o RPM das 7.15, fiz uma horita na passadeira, e como não tive paciência para voltar a casa para ver testes antes de ir dar aulas, sentei-me no bar do ginásio, dei dois dedos de conversa com o PT e corrigi meia turma...
Sim, levei os testes para o ginásio... qual o problema?????
Se adiantei trabalho e até rendeu mais do que se voltasse para casa!! às tantas se tivesse vindo a casa, sentava-me no sofá e adormecia, assim pelo menos valeu a pena!
Estou mortinha que passem estas semanas...

sábado, 3 de março de 2012

Faixa 7... Carregaaaaaa

Hoje na segunda aula de RPM fizemos o RPM 53, que já não fazia há algum tempo. 
A faixa 7 era esta música que me deixa de rastos!!! 
Há alguma coisa nela que me leva ao limite das forças... 
Só sei que acabei o treino matinal de tal forma que me custou andar até ao balneário!!

sexta-feira, 2 de março de 2012

Pois... eu sou teimosa e determinada... logo tenho um treinador que também não descansa enquanto eu não consigo, por isso o resultado está à vista! 

Já consegui fazer 1 km em menos de 5 minutos!!!!!!!!!!

Fiquei morta acreditem, mas a sensação de ter conseguido foi brutal! Antes de começar o treino, tentei sózinha e fiquei a 100 metros. Frustrada e com vontade de bater na passadeira e em mim mesma. Entretanto fiz a 1ª série nas máquinas com o Tiago e lá vamos nós de novo à passadeira.
Entrei a 10km/h... passou para 11...12...13... e 14km/h!!!!!! Aos 4 minutos já eu estava com o coração a bater a 1000 e a achar que precisava de parar. Mas o Tiago só me dizia que faltava pouco e que desta vez conseguia. 
Faltavam 30 seg e eu já nem sentia as pernas... respirei fundo e pensei...vou conseguir. 
E aos 4min50... consegui!!! 

Parece pouco para tanta comemoração né... mas só eu sei o que isto significa para mim...