terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Mais uma motivação (nunca é demais...)

Hoje fui ao RPM das 7.15 mas não estava nos meus dias... tanto que depois da aula não completei o plano de treino. Já de saída estive à conversa com o Tiago e desabafei um pouco umas coisitas que andam aqui a remoer. Já andava para falar com ele há uns tempos mas o assunto não era fácil para mim e tenho deixado andar. Mas hoje não consegui, tinha mesmo de deitar cá para fora. Claro que as coisas não se resolvem só por se falar delas com alguém, mas pelo menos desabafei.
E como sempre, lá tive a minha dose de força motivacional que ele sempre me soube dar, aquela palavra certa no momento certo... aquele miúdo tem sido uma inspiração. Mais uma vez, obrigado!!

domingo, 29 de janeiro de 2012

Vitória do cansaço... mas com treino de compensação

Tinha uma corridinha hoje... e não acordei a tempo =( 
Fiquei triste, mas isto quer dizer que precisava de pôr o sono em dia. Ontem deitei-me por volta das 22h e dormi até quase às 10 da manhã! Já nem me lembrava de dormir tanto. Quando acordei fiquei frustrada porque queria ir ver se conseguia baixar a marca de 1h aos 10km... mas paciência, fica para a próxima.

Aproveitei fiz um pequeno almoço nas calmas e fui fazer o novo plano de treino. Puxadito mesmo!!! No fim, como este fim de semana estou por minha conta, ainda fiz 30 minutos na bicicleta de spining... nunca tinha feito sózinha só mesmo durante os treinos com o Tiago, mas desta vez estive a estudar aquilo, programei para 30 minutos, segui as instruções e o resultado foram 500kcal perdidas!!! A somar às 650kcal da passadeira e às 250 da elíptica (fora as do treino de força que não contabilizei porque não levei o cardiofrequenciómetro), não foi nada mau...

Aliás não sei mesmo se não mais intenso que a corrida... mas nos domingos em que estou sem o filhote preciso de me sentir ocupada e treinar deixa-me bem disposta.

sábado, 28 de janeiro de 2012

Challenge de RPM

E vem aí um Challenge de RPM!!! Dia 11 vão ser 4 horas de pura adrenalina... estou ansiosa!!!
E relembrando o anterior em Julho de 2011...há 30 kilos atrás =)

sexta-feira, 27 de janeiro de 2012

De regresso ao bom humor

Qualquer ainda pensam que sou bipolar... hoje sinto-me fantástica!!!
Treinei de manhã com o Tiago, ele planeou-me um treino para que eu possa fazer autonomamente quando for ao ginásio e aqui entre nós adorei! Vou ter algumas dificuldades, principalmente na máquina de braços e me deixa literalmente morta, mas vou tentar...aliás quero tentar e mostrar que vou conseguir evoluir, mesmo trabalhando sózinha!

Mas sabem o que me deixou muito contente??? Uma das coisas que tenho neste treino são flexões...sabem quantas faço??? 60!!!! Estão a imaginar euzinha que ainda nem há um ano atrás tinha cerca de 100kg a fazer 60 flexões?? Eu, que no início para fazer 2 ficava à beira da morte e sem me conseguir levantar, agora faço 60 flexões... e vou deixar aqui para que conste... vou chegar às 100... prometo!!

À noite fui fazer a aula de RPM!! Uma tareia da Catarina onde deixei 1000kcal!! Valeu!!!

Estou a portar-me bem com a alimentação, tudo controladinho para não me tentar a comer porcarias. Almocei no Celeiro e experimentei Seitan...nunca tinha comido e gostei! Tenho que ver se aprendo a fazer porque é mais uma coisa diferente que posso fazer.

E pronto, mais uma semaninha passou... ainda bem que já me sinto mais animada. Realmente, mais uma vez se vê que isto é mesmo um dia de cada vez...

quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

Algumas dificuldades

Esta nova rotina de treinos até me parece bem, mas não me sinto nos meus melhores momentos... ando mais cansada do que antes, quando ia ao ginásio duas vezes por dia. Ainda ontem que só fiz o treino com o PT e depois o Body Pump me sentia a morrer... Hoje já me senti mais animada mas os 10km na passadeira não foram 10 foram só 7.5... Tive alguma dificuldade em controlar a respiração e acabo por ficar ansiosa. Não estou a gostar muito disto assim, vou ter que ver como mudar.

Os 2 últimos meses não têm sido nada fáceis... por muito focada que esteja, tenho tido alguns momentos em que me tenho ido abaixo. Será o cansaço destes meses todos a revelar-se, concerteza. O medo de falhar, de voltar a prevaricar, de estragar tudo, tem-me assolado. O trabalho e alguns dias mais complicados têm tornado mais difícil manter-me dentro dos objectivos. Estou com alguma dificuldade em conseguir fazer tudo, parece que o tempo é pouco...

Domingo vou correr com o grupo com quem tenho feito as corridas. Estas corridas têm funcionado como desafios, pois sinto que vou testando as minhas capacidades. Vou fazendo à medida daquilo que vou aguentando, claro que queria correr os 10km em menos tempo, mas isso vai com o tempo. Já melhorei tanto que nem imaginava ser possível.

Vamos ver... melhores dias virão.

terça-feira, 24 de janeiro de 2012

Consulta com a nutricionista

Hoje tive a consulta com a nutricionista, finalmente. Ia meio na dúvida, mas no final fiquei satisfeita. Em relação à alimentação, não houve grandes alterações ao que tenho feito. Apenas me disse que posso introduzir 2 ou 3 vezes por semana e ao almoço o arroz ou massa, para aumentar um pouco o consumo de hidratos de carbono, uma vez que faço bastante exercício e posso correr o risco de ir buscar energia ao músculo uma vez que tenho estado a fazer uma dieta pobre em hidratos nestes meses todos. Disse-me também para limitar o consumo de fruta a no máximo 5 peças por dia. De resto tenho estado a fazer tudo bem.

Também me disse que devo descansar entre treinos por forma a dar tempo ao corpo para recuperar do exercício. E para me desligar dos valores da balança...até me sugeriu que não me pesasse com tanta frequência.


Fiquei contente com os valores de massa gorda e massa muscular. Muito contente mesmo!! Nem queria acreditar.
Massa Gorda: 24.1%
Massa Muscular: 34.4%
Estou orgulhosa de mim mesma!!!

sábado, 21 de janeiro de 2012

Resultados Visíveis

Antigamente tinha vergonha de mostrar os braços... 
os braços gordos e as peles soltas em baixo não me deixavam sentir à vontade para usar camisolas sem mangas. 
Agora... estou morta que chegue o Verão!!
Muito trabalhinho de braços e ombros!!!

O fim de semana

Hoje fui treinar de manhã. Se há dias em que sinto que o treino me deixa bem, o sábado é um deles. Não sei porquê mas ao sábado de manhã o ginásio tem uma atmosfera diferente... e as duas aulas de RPM têm uma adrenalina que parece que puxam por nós. Acabei a primeira com as pernas a tremer. Acabei a segunda com o corpo a latejar de tal forma que no duche a água parecia que me doía. Também senti o tal efeito de querer dar muito mais nas aulas, por não ir tantas vezes ao ginásio... tentei sempre por mais um pouco de carga na bike, de tal forma que houve momentos que quase não conseguia mais...

Então o treino semanal foi:
- 2ªfeira: RPM (noite)
- 3ªfeira: RPM (manhã), seguido de 10km de passadeira
- 4ªfeira: Treino com PT (tarde), RPM (final da tarde), Body Pump (noite)
- 5ªfeira: RPM (manhã), seguido de 10km de passadeira
- 6ªfeira: Treino com PT (manhã), Body Pump (manhã), seguido de 10km de passadeira; RPM (noite)
- Sábado: 2 aulas RPM (manhã)
- Domingo: descanso...

Bem, realmente olhando para isto, ninguém diz que é pouco... aliás precisei de registar isto esta semana para me convencer que não estou a desleixar-me do exercício...
Acho que o melhor que tenho a fazer é deixar-me de tretas.

sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

Balanço semanal


Não foi fácil. 
Senti-me ansiosa, frustrada, meio desorientada e por vezes triste. 
Habituei-me a uma rotina de treinos e alterá-la foi baralhar o meu ritmo de vida... Mas sei que o objectivo tem lógica. Preciso de parar, de dar tempo ao corpo para recuperar. 
E sinto que quando vou ao ginásio dou muito mais de mim. Mas quando chego a casa sem ir ao ginásio à noite, sinto que estou a falhar comigo mesma.
Mas acredito que me vou adaptar... claro que vou. Trabalhei muito para conseguir chegar a este objectivo, por isso vou manter-me focada e aprender a organizar o meu tempo de forma diferente. Afinal o mais difícil já eu consegui...

quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

Alterações no plano de treino semanal

Na semana passada andei meio em baixo a nível emocional... de tal forma que uma das treinadoras me perguntou o que eu tinha e eu me desmanchei a chorar. Depois a oscilação do peso deixou-me de rastos. De tal forma que disse ao Tiago que achava que andava a ficar obcecada com o peso e com os treinos. Ele na altura não me disse nada mas no dia seguinte fez-me um plano de treino para esta semana diferente... mais calmo. Só vou uma vez por dia ao ginásio, para acalmar o ritmo e principalmente para aproveitar o tempo que lá vou ao máximo. Ontem custou-me não ir à noite... em casa as tentações para comer estão mais à mão e o tempo passa mais devagar. Mas tem que ser. Eu tenho que saber lidar com isto, e adaptar-me a não me sentir obrigada a ir ao ginásio a toda a hora.

Hoje foi o dia em que tive treino e a seguir fiz RPM e Body Pump. Como ontem à noite não fui parecia que estava com bichos carpinteiros...lol 
Antes do treino ainda fiz passadeira. Corri quase 30 minutos sem parar vez nenhuma, tal estava com vontade... 

O treino com o Tiago ultimamente tem sido muito diferente. Ele tem notado que eu tenho andado ansiosa e tem investido muito naquilo que ele chama de "mind game" e que me deixa mais calma e motivada para continuar. Tem-me ensinado a não depender dos valores da balança e a valorizar-me pelo que já consegui. Por deformação profissional, habituei-me ao longo dos anos a fazer este tipo de discurso com os alunos e às vezes dou comigo a dizer aos miúdos as mesmas coisas que o Tiago me diz a mim. É curioso ver-me do outro lado... mas faz-me ver as coisas de forma diferente.

Entretanto, dei o litro no RPM e no Body Pump... cheguei a casa com o corpo dorido... curiosamente como não me sentia à muito tempo. A cabeça calma e bem disposta e o corpo de rastos. O rapazito acaba por ter razão...lol... mais uma vez...

Amanhã vou de manhã. Só de manhã. Ao final do dia venho directamente para casa, sem passar pelo ginásio. Se vou sentir falta da aula da noite? Vou. Mas depois na 6ªfeira vou treinar com muito mais determinação. De certeza!!

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Nutricionista???

Passados 9 meses de Peso Vital, hoje o coordenador ligou-me, para me dar a feliz notícia que iriam começar as consultas com a nutricionista... sim o Programa diz que temos acompanhamento nutricional desde o início... sim nunca houve até agora...

Então, perguntam vocês como é que eu fiz? Olha com bom senso, alguns conselhos do PT, e fechando a boca. Segui religiosamente as dicas que o PT me foi dando, tive sempre cuidado com os horários, a confecção e as quantidades, aproveitei para me habituar a novos alimentos e novas formas de os cozinhar e, principalmente nunca cedi a tentações... bem quase nunca...

Daqui a 3 meses faz um ano que estou no Peso Vital... e agora que já estou em fase de manutenção é que aparece a nutricionista... sinceramente... vou lá para ver o que ela tem para me aconselhar, mas uma coisa tenho a certeza... não vou fazer o mesmo plano alimentar que os Pesos Vitais concerteza... vou esperar para ver o que me dizem. Vai ser na próxima 3ªfeira...depois conto.

domingo, 15 de janeiro de 2012

Receita de domingo

 Hoje deu-me para fazer uma experiência... só vos digo, ficou tão bom que até eu própria me admirei!!

 Então temos:
Num tabuleiro, faz-se uma cama com 1 cebola, 1/2 pimento vermelho e 1/2 pimento laranja.

Depois de cozer brócolos e uma batata doce, corta-se em bocadinhos e coloca-se por cima.

Junta-se uma posta de salmão cozido ou grelhado em lascas, e cobre-se com um queijo fresco magro batido com 1/2 pacote de natas de soja.

Et Voilá!!! Está com um aspecto delicioso!!! E soube muito bem... e melhor ainda, ainda vai dar para levar para a escola amanhã e já tenho almoço!!!

O domingo

Hoje não fui ao ginásio... de manhã a ideia de ter de ficar em casa estava a consumir-me. Ainda pensei em ir, mas o Tiago sugeriu-me que parasse ao domingo para evitar o overtraining. Por isso, tive de arranjar uma alternativa que não me deixasse a vegetar em casa. Fui fazer uma caminhada simples só para apanhar ar e mexer-me um pouco. Chovia um pouco mas vesti um corta vento e até me soube bem.
Custa-me um pouco a pensar que posso estar a entrar em overtraining... aliás até me dá um pouco vontade de rir. Excesso de exercício físico numa pessoa que há menos de um ano atrás não fazia exercício nenhum é estranho. Mas tenho tido algumas oscilações de peso, sem motivo aparente, às vezes sinto-me irritada, no outro dia uma das treinadoras perguntou-me o que se passava comigo e eu desmanchei-me a chorar sem motivo. Por estas coisas, na semana passada, o Tiago planeou comigo algumas alterações do treino semanal. Entre elas o descanso ao domingo e durante esta semana só irei uma vez por dia ao ginásio.
Tenho que acalmar um pouco o ritmo. Não para sempre, mas para dar algum descanso ao corpo, antes que as reacções comecem a ser adversas.
Mas confesso que me senti meio perdida. O meu filho está no fim de semana do pai e o domingo custou a passar... já nem me lembro que fazia antes de ir ao ginásio, como passava os domingos há um ano atrás...

sábado, 14 de janeiro de 2012

Os meus treinos

Se estiverem a treinar e, por acaso virem uma pessoa a treinar com o PT a cantar isto atrás dessa pessoa... sou eu com o Tiago a cantar...lol
Os outros sócios devem adorar ver os meus treinos... 
desde chorar, desmanchar-me a rir, tremer as pernas sem controlo, saltar... 
e agora com acompanhamento musical... há de tudo. 
Mas tem resultados é o que é!!!

sexta-feira, 13 de janeiro de 2012

O final da semana

Gostei tanto desta semana!!! Mas tanto mesmo!!! Estou com o corpo cansado mas com a cabeça tão calma e bem disposta... quem havia de dizer que na 2ªfeira me fui tão abaixo. 

Realmente tenho mesmo que evitar "emprenhar pelos ouvidos"... 

Mas valeu... os treinos, as aulas às 7.15 (eu devo ser doida mesmo...), os 10km diários na passadeira, e o "mind game"... funciona mesmo :)

Amanhã temos duas aulinhas de RPM e descanso. E sem stress com balanças, prometo!!

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

E esta semana?

Depois de segunda-feira ter sido um dia que me deitou muito abaixo, fiz o que sempre tentei fazer quando me faltam as forças. Dediquei-me ao exercício. Confesso que acordar às 6h da manhã me tem custado. Mas aquela sensação de bem estar quando saio do ginásio de manhã, compensa todo o esforço. Continuo a querer sentir-me desafiada e embora me sinta cansada, não consigo pensar em vir para casa quando saio da escola. Parece que o meu dia não acaba bem se não for ao ginásio ao final do dia. 
Quero é aprender a não pensar tanto no peso... sei que vai com o tempo, mas ainda me sinto ansiosa quando me ponho em cima da balança todas as manhãs. Mas ando contente comigo mesma... Cansadita é certo; mas tenho conseguido manter-me controlada na alimentação, e isso deixa-me satisfeita. 
Tenho conseguido correr cada vez com mais regularidade. Este objectivo era daqueles que no início me deixava tão apreensiva, pois achava que nunca iria conseguir. Mas tenho corrido todos os dias cerca de 10km e aos poucos estou a conseguir colocar uma velocidade maior durante mais tempo seguido. E hoje no treino consegui saltar no step na posição mais elevada... cada vez que me lembro de como foi difícil saltar há uns meses atrás... até chorei!!! Hoje consegui!!! E para ser sincera até nem custou ...

terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Depois da tempestade

Ontem foi um daqueles dias que devia ter ficado na cama... metia um daqueles artigos que antigamente davam tanto jeito mas que hoje em dia nos fazem falta para coisas realmente importantes e desligava de tudo. Aqueles dois tempos no final do dia à espera que alguém falte para eu ir tapar buracos tiram-me do sério... será que não há nenhuma alminha no Ministério que veja que aos últimos tempos do dia os meninos iam melhor para casa do que estar fechados numa sala a fazer tempo para se irem embora??? É castigo, tanto para eles como para quem vai tomar conta deles. 
Mas ontem por acaso não me calhou a mim ir fazer de babysitter de adolescentes e segui para o ginásio. Tinha combinado treinar às 17.30, voei para chegar a horas e logo para começar vamos à minha amiga balança... detesto pesar-me ao final do dia, confesso... 
Numa delas o resultado era desastroso... passo para outra e é ainda pior. Fiquei f*****, desculpem-me a força de expressão. Caramba, ando eu a tentar controlar o que meto na boca, a fazer exercício como tudo, a dar o litro, e depois aparecem-me aqueles resultados? Nem sabia o que dizer... o Tiago deve ter achado que me andei a empaturrar durante todo o fim de semana... é certo que ultimamente tenho sentido fome mas tenho-me mantido dentro da alimentação normal, não tenho tido deslizes...
Senti-me tão frustrada que por minha vontade tinha me vindo embora. Mas... fui fazer o treino. A bem da verdade aquele treino foi bom apenas para eu não me desmanchar a chorar. Mas quando acabou não me aguentei... em pleno ginásio, não me consegui segurar... sentia-me desolada, sem forças, triste, desiludida e senti que estava a desiludir o Tiago... e não me consegui aguentar. Ele bem que me tentou animar, mas não estava a conseguir. Passado um bocado, acalmei e fui para a aula de RPM. Achei que uma aula bem puxada me deitava as frustrações para trás...mas não correu muito bem. Até de lá saí com dores nos joelhos...
Já não fui para a passadeira, como o Tiago me tinha dito para fazer. Vim para casa...
Hoje fui fazer o RPM das 7.15. Este sim foi para deixar lá a neura. Depois fiz 10km na passadeira. De manhã os treinos rendem-me sempre mais e fazem-me ver as coisas de outra forma. Estou mais calma... mas estou a começar a perceber que vou ter que acalmar o ritmo dos treinos. Estive a reprogramar as próximas duas semanas com o Tiago e vai ter que haver mais momentos de descanso. O meu corpo está a pedir... e vou ter que perceber que neste ritmo acabo por não conseguir recuperar de um dia para o outro...
Mais uma coisa que tenho de aprender... a saber quando parar...

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Há dias assim

Apesar de tudo... há alturas em que ainda me vou abaixo. 
E hoje foi um desses dias. 
Foi a primeira vez que TIVE de me vir embora do ginásio sem terminar o treino... 
já não tinha forças físicas nem emocionais. 
Há dias assim...

sábado, 7 de janeiro de 2012

A Evolução

Hoje em conversa no ginásio fizeram-me uma sugestão para um post que, por acaso, ainda não me tinha ocorrido colocar aqui. Uma seleção de fotos que mostrasse a evolução nestes 9 meses. Dei comigo a pesquisar as fotos que tenho destes últimos meses e penso que poderia ter tirado algumas que mostrassem melhor essa evolução, mas penso que as que juntei mostram bem as diferenças.
O meu objectivo é, quem sabe, funcionar como inspiração para tanta gente que, tal como eu, luta contra o estigma da obesidade. 
Continuo a dizer que é uma luta diária, com momentos menos bons, mas cada vitória, tem um valor incalculável. O facto de ter perdido 40 kilos não me cura da obesidade. Mostra que é possível encarar isto de frente e que é possível mudar, mas nada acaba agora. É uma luta para a vida. Perdi peso, ganhei saúde e auto-estima, mas o meu percurso não acaba nunca. Claro que neste momento já não estou a querer perder mais peso, mas quero ser feliz, quero sentir-me bem comigo mesma, quero poder ser aquilo que nunca fui por me esconder, por ter vergonha, por não conseguir ir mais além.
Esse sim, é o meu grande objectivo!!
Março 2011

Maio 2011

Junho 2011

Julho 2011

Agosto 2011

Agosto 2011

Setembro 2011

Setembro 2011

Outubro 2011

Outubro 2011

Novembro 2011

Novembro 2011

Novembro 2011

Dezembro 2011

Janeiro 2012

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Novo Record!!!

Todas as manhãs quando acordo me peso. Se antigamente me custava pesar, hoje em dia tornou-se um hábito que faço mecanicamente. Sei que os valores que tenho em casa não são os mesmos que aparecem na balança do ginásio, mas vou tendo uma ideia de como vão correndo as coisas.
O mês de Dezembro não foi famoso... tive oscilações esquisitas, tive momentos em que me senti ansiosa, com vontade de prevaricar, e só depois do choque dos 3 kilos depois do Natal, é que parece que o nó se desfez e as coisas acalmaram.
Na semana passada e depois das tareias monumentais que levei (lol), perdi 5 kilos. Foi a melhor recompensa que podia ter tido e mostrou-me, mais uma vez, que com empenho e determinação, consigo sempre melhorar.
Hoje de manhã quando acordei, pesei-me. A balança marcou um número que me pôs a chorar... de alegria.
62kg!!! Ou seja desde o dia 19 de Abril perdi 40 kg!! Mais de 40% de mim já não existem... é brutal. Andei tanto tempo a achar que nunca seria possível, deixei anos da minha vida para trás escondida atrás de roupas enormes, e agora... consegui...
É difícil expressar aquilo que sinto... mas não podia deixar de registar este momento. Estou muito contente por tudo o que tenho conseguido! Muito feliz mesmo!!!